trening na redukcja

Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]

ile na pierwszy cykl (cel to obecnie redukcja), jak długo w jakich dawkach? czy 20 strzałów po 50mg wystarczy? wyglądałoby to tak: 1-5 e2d 50mg widziałem też rozpiski, że co trzeci dzień... jak ma wyglądać profilaktyka? (czytałem te artykuły podwieszone) zamierzam kupić animal pak, zastanawiam się nad animal flex (czy na 1 cyklu na takie dawki to [...]

[...] 10-11 - jablko lub banan "obiad" w pracy 12.00 - duza kanapka z tunczykiem Okolo 14.00 posilek - banan lub jablko 16.30 - silownia 18.30 - powrot do domu 19.00 - posilek potreningowy - 65g ryz + jogurt 22.00 - odzywka bialkowa+chude mleko 00.00 - spanie W ciagu dnia 6x aminki + 6x HMB W dzien w ktorym nie mam treningu jedzenie wyglada podobnie [...]

[...] Banan 160g 1,5/ 37/ 0 ----------------------- 36/ 39/ 7 19:30- trening 21:30- ser twarogowy chudy 150g 30/ 5 /0 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]

[...] 20g B:39 T:24 W:33 kcal:501 TRENING O GODZ. 19:00 - 21:15 Siłowy 1:30h Białko 30g wpc 80 z wodą - czyli o godz 20:30 B:24 T:1 W:3 kcal:117 Aero 30-40min 5 posiłek 10min po treningu 21:30 Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron dwujajeczny 50g Kukurydza konserwowa 20g Pomidor 100g B:29 T:3 W:44 kcal:321 6 posiłek przed snem - ok. 23 Ser twarogowy [...]

[...] sztangi w wąskim - Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 15 - 12 - Łydki - Wspięcia na palce Seria A i B naprzemiennie (poniedziałek-środa-piatek) plus po treningu http://imageshack.us/f/51/brzuchf.jpg/ W pozostałe dni (wtorek-czwartek-sobota) bieganie albo 1x ok 45minut albo 2x po 25 minut Plus oczywiście odpowiedni sposób [...]

[...] całości siły bądź z lekką nadwyżką. Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś wskurać. co planuje. trening 5x5 A przysiad 5x5 plaska 5x5 wioslo 5x5 nachwyt podchwyt? bic/tric po 3 serie B martwy 5x5 zolnierskie/push press 5x5 (które ?) i w tym miejscu nie wiem co dorzucic [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: >43 KLATA: UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok.20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje baseny boisko itd kompa tez troche bedzie ale cuż Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domatora ACT areoby w nietrenigowe Odżywianie: poprawilem ostatnio bardzo stosuje sie do wsyztskich wskazoweg ale nie waże produktow a chciał bym zacząć Cel: [...]

[...] arachidowe 50g CO DAJE: B:7 T:34 W:2 KCAL:337 III posiłek Jaja gotowane 360g Chleb żytni razowy 55g Warzywka CO DAJE: B:38 T:28 W:27 KCAL:515 IV posiłek - potreningowy Gaspari Myofusion Morele suszone*** 100g CO DAJE: B:30 T:4 W:67 KCAL:431 V posiłek Twaróg półtłusty 250g CO DAJE: B:47 T:12 W:9 KCAL:333 SUMA: [...]

Witam moj trening to : Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/6/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6/6/6 Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków 9/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę)12/9/9/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Postanowiłem założyć dziennik celem większej motywacji i zapisania gdzieś moich postępów bądź rozczarowań jakie wynikną z danego treningu. Obecnie chcę zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika. Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 [...]

[...] trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 (przed rozpoczęciem redukcji 96kg) Od razu mowie że jest to ostra redukcja wakacyjna i jade 20/4. odpuścicie sobie pisanie w [...]

[...] potrafi mi dziennie zwiększyć wagę o 0,4kg. Zobaczę jak będzie po pełnym tygodniu, ale mimo wszystko coś tu nie gra. Mam to zmniejszyć czy bawić się makrosami? W dni nietreningowe obcinam węgle na poziom 40%, a zwiększam tłuszcze i białko do 30%. Dodatkowo nie czuję by siła przybywała. Czy mam przeładowany zestaw? Po prostu niektórych partii [...]

[...] 20g, otręby pszenne 20g, rodzynki 20g, ziarno sezamu 10g, siemię lniane 10g, słonecznik 10g, jogurt naturalny 200g. B: tuńczyk w wodzie 130g, białko z jaja 120g, C: /przed treningowy/: kasza gryczyna 50g, pierś z kurczaka 200g, D: /po treningowy/: j/w, E: ser biały półtł. 250g, pomidor 100g, ogórek 100g. Warzywa zielone około 100g do posiłków [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu [...]

Cześć, Od października 2017 jestem na diecie masowej dość zbalansowanej, trening siłowy 3x w tygodniu: udało mi sie zwiększyć wagę z 51kg do 58kg, jednak trochę mnie zalało i chciałabym się wyciąć do końca maja. Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach. To jest moja [...]

[...] jogurty naturalne i owocowe 0%, jabłka, marchewki, pietruszki, bieluch, wiejski, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, jajka. zależy od dnia przed treningiem najczęściej jem: banana+truskawki zmiksowane z mlekiem, czasem bułkę pełnoziarnistą z sałatą albo szynką z kurczaka, albo jakiś makaron czy ryż z warzywami (ale [...]

[...] wcześniej robiłem dietę low carb i szło o wiele lepiej, dlatego i tym razem chciałbym uniknąć węglowodanów. Oczywiście mogę to zmienić ;) Czekam na propozycje co do diety i treningu. Co do treningów to wcześniej tylko i wyłącznie split :P (bez komentarza, właśnie to zmieniam :D) Mam zamiar prowadzić dziennik, po poprawkach jakie mam nadzieję [...]